핵심 정리
- 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만이에요(대한비만학회 진료지침). BMI가 정상이어도 따로 봐요.
- 양발을 25~30cm 벌리고 서서 숨을 편히 내쉰 뒤, 갈비뼈 맨 아래와 골반 맨 위의 한가운데를 줄자로 재요.
- 90cm는 약 35.4인치, 85cm는 약 33.5인치예요. 바지 치수 말고 줄자로 잰 값으로 비교해요.
- 허리둘레가 기준 이상이면 같은 BMI 단계라도 비만 동반 질환 위험도를 한 단계 높게 봐요.
허리둘레 인치별 복부비만 판정
1인치는 2.54cm예요.
| 허리둘레 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 30인치 (76.2cm) | 아님 | 아님 |
| 31인치 (78.7cm) | 아님 | 아님 |
| 32인치 (81.3cm) | 아님 | 아님 |
| 33인치 (83.8cm) | 아님 | 아님 |
| 34인치 (86.4cm) | 아님 | 복부비만 |
| 35인치 (88.9cm) | 아님 | 복부비만 |
| 36인치 (91.4cm) | 복부비만 | 복부비만 |
| 37인치 (94cm) | 복부비만 | 복부비만 |
| 38인치 (96.5cm) | 복부비만 | 복부비만 |
남성 90cm, 여성 85cm 이상을 복부비만으로 봤어요.
BMI와 허리둘레에 따른 비만 동반 질환 위험도
| BMI 단계 | 허리둘레 기준 미만 | 기준 이상 |
|---|---|---|
| 저체중 (18.5 미만) | 낮음 | 보통 |
| 정상 (18.5~22.9) | 보통 | 약간 높음 |
| 비만 전단계 (23~24.9) | 약간 높음 | 높음 |
| 1단계 비만 (25~29.9) | 높음 | 매우 높음 |
| 2단계 비만 (30~34.9) | 매우 높음 | 가장 높음 |
| 3단계 비만 (35 이상) | 가장 높음 | 가장 높음 |
대한비만학회 비만 진료지침 2022 표 1이에요.
허리엉덩이비율도 볼까요
허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 값이에요. WHO 전문가 자문 보고서(2011)는 남성 0.90, 여성 0.85 이상이면 대사 합병증 위험이 크게 높다고 봐요. 한국 복부비만 진단은 허리둘레 하나로 해요.
출처
- Hodgdon JA, Beckett MB (1984). Prediction of percent body fat for U.S. Navy men (Report No. 84-11) and women (Report No. 84-29) from body circumferences and height. Naval Health Research Center, San Diego: cm 몸 밀도 식(남자 1.0324, 0.19077, 0.15456, 여자 1.29579, 0.35004, 0.22100)과 Siri 식(495 ÷ 밀도 − 450). 상수는 이 보고서를 인용한 Northern Clinics of Istanbul 2023;10(5):567(PMC10565745)로 확인
- DoD Instruction 1308.3(2002.11.5), Enclosure 3 Body Fat Assessment Procedures: 인치 식(남자 86.010, 70.041, 36.76, 여자 163.205, 97.684, 78.387), 재는 자리(목은 울대뼈 아래, 남자 배꼽, 여자 가장 가는 허리, 엉덩이 가장 튀어나온 곳), 조견표
- Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC (1991). Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas. Br J Nutr 65(2):105-14 (PMID 2043597): 성인 체지방률 = 1.20 × BMI + 0.23 × 나이 − 10.8 × 성별(남 1, 여 0) − 5.4, 추정 오차 4.1%p
- ACE(American Council on Exercise) 블로그, What are the guidelines for percentage of body fat loss?(2009.12.2), Table 6.14 General Body-fat Percentage Categories: 필수 지방, 운동선수, 피트니스, 평균, 비만 구간
- 대한비만학회 비만 진료지침 2022(8판) 요약본: 복부비만은 허리둘레 남성 90cm, 여성 85cm 이상, 표 1(BMI와 허리둘레에 따른 비만 동반 질환 위험도)
- 대한비만학회 누리집, 비만의 진단과 평가(general.kosso.or.kr): 허리둘레 재는 법(양발 25~30cm, 숨을 내쉰 상태, 갈비뼈 아래와 장골능의 가운데, 뱃살이 겹치면 들어 올려 잼)
- WHO (2011). Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation, Geneva 2008. 부록 표 A1: 허리엉덩이비율 남자 0.90, 여자 0.85 이상이면 대사 합병증 위험이 크게 높음
2026-10-06에 원문으로 다시 확인했어요.