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어떻게 계산하나요
- 목과 허리둘레(여성은 엉덩이도)를 재면 미 해군 둘레식으로 체지방률을 어림해요. 줄자가 없으면 키, 몸무게, 나이로도 계산해요.
- 남성 키 170cm, 목 37cm, 허리 85cm면 18.6%, 몸무게 70kg이면 체지방량 13.0kg이에요.
- ACE 기준 보통은 남성 18~24%, 여성 25~31%이고, 남성 25%, 여성 32% 이상이 비만이에요.
- 허리둘레 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만이에요(대한비만학회). 결과는 추정치예요.
허리둘레별 체지방률 (미 해군 둘레식)
남성은 키 170cm, 목 37cm, 여성은 키 160cm, 목 32cm, 엉덩이 95cm로 계산했어요.
| 허리둘레 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 65cm | 해당 없음 | 23.6% 탄탄한 편 |
| 70cm | 5.2% 필수 지방 | 26.2% 보통 |
| 75cm | 10.1% 운동선수 수준 | 28.8% 보통 |
| 80cm | 14.6% 탄탄한 편 | 31.3% 보통 |
| 85cm | 18.6% 보통 | 33.8% 비만 |
| 90cm | 22.2% 보통 | 36.2% 비만 |
| 95cm | 25.6% 비만 | 38.5% 비만 |
| 100cm | 28.8% 비만 | 40.8% 비만 |
구간은 ACE(미국운동협회) 기준이에요. 해당 없음은 식이 맞지 않는 둘레예요.
줄자가 없을 때: BMI와 나이로 어림하기
성별: 남성 1, 여성 0
Deurenberg 등(1991)이 1,229명(7~83세)을 재서 만든 식의 성인용이에요. 추정 오차는 4.1%p쯤이고, 비만인 사람은 조금 높게 나와요. 키 170cm, 70kg인 40세 남성이면 22.1%예요.
남자 여자 체지방률 구간표 (ACE 기준)
널리 인용되는 미국운동협회(ACE)의 일반 구간이에요. 한국 의학 기준은 아니에요. 대한비만학회 진료지침 요약본에는 체지방률 기준 숫자가 없어요.
| 구간 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 (Essential fat) | 2~5% | 10~13% |
| 운동선수 수준 (Athletes) | 6~13% | 14~20% |
| 탄탄한 편 (Fitness) | 14~17% | 21~24% |
| 보통 (Average) | 18~24% | 25~31% |
| 비만 (Obese) | 25% 이상 | 32% 이상 |
표가 정수로 나뉘어 있어서, 체지방률을 정수로 반올림해 구간을 정해요.
허리둘레 기준: 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만
대한비만학회 기준이에요. 복부비만을 볼 때는 갈비뼈 맨 아래와 골반 맨 위의 한가운데를 재서, 미 해군 식의 허리 자리와 조금 달라요. 재는 법과 인치 환산표는 허리둘레 기준에서 볼 수 있어요.
체지방률 추정이 잘 맞지 않는 경우
둘레와 BMI로 어림한 값이라 체성분 측정기나 DXA로 잰 값과 다를 수 있어요. 특히 BMI는 근육이 많은 사람, 근육이 적은 노인, 임신 중이거나 수유 중인 사람에게서 체지방과의 관계가 약해요(대한비만학회). 키와 몸무게만 볼 때는 비만도 계산기를 함께 써 보세요.
줄자 없이 BMI로 어림한 체지방률 (키 170cm)
Deurenberg(1991) 성인 식으로 계산했어요. 같은 BMI라도 나이가 많을수록 높게 나와요.
| BMI | 나이 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|---|
| 20 | 30세 | 14.7% | 25.5% |
| 20 | 50세 | 19.3% | 30.1% |
| 20 | 70세 | 23.9% | 34.7% |
| 23 | 30세 | 18.3% | 29.1% |
| 23 | 50세 | 22.9% | 33.7% |
| 23 | 70세 | 27.5% | 38.3% |
| 25 | 30세 | 20.7% | 31.5% |
| 25 | 50세 | 25.3% | 36.1% |
| 25 | 70세 | 29.9% | 40.7% |
| 28 | 30세 | 24.3% | 35.1% |
| 28 | 50세 | 28.9% | 39.7% |
| 28 | 70세 | 33.5% | 44.3% |
자주 묻는 질문
남자 체지방률 몇 %가 보통인가요?
ACE 기준으로 남성은 18~24%가 보통, 25% 이상이 비만이에요. 한국 의학 기준은 따로 없어요.
여자 체지방률 몇 %가 보통인가요?
ACE 기준으로 여성은 25~31%가 보통, 32% 이상이 비만이에요. 키 160cm, 목 32cm, 허리 72cm, 엉덩이 95cm면 27.2%예요.
줄자 없이도 계산할 수 있나요?
네, 키와 몸무게, 나이로 BMI 식(Deurenberg 1991)을 써서 어림해요. 추정 오차가 4.1%p쯤이라 줄자로 잰 둘레식과 함께 보면 좋아요.
체지방량과 제지방량은 무엇인가요?
체지방량은 몸무게 가운데 지방의 무게, 제지방량은 지방을 뺀 나머지(근육, 뼈, 수분 등)의 무게예요. 몸무게를 넣으면 함께 계산해요.
허리둘레 몇 cm부터 복부비만인가요?
성인 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만이에요(대한비만학회).
무엇을 보고 계산했나요
- Hodgdon JA, Beckett MB (1984). Prediction of percent body fat for U.S. Navy men (Report No. 84-11) and women (Report No. 84-29) from body circumferences and height. Naval Health Research Center, San Diego: cm 몸 밀도 식(남자 1.0324, 0.19077, 0.15456, 여자 1.29579, 0.35004, 0.22100)과 Siri 식(495 ÷ 밀도 − 450). 상수는 이 보고서를 인용한 Northern Clinics of Istanbul 2023;10(5):567(PMC10565745)로 확인
- DoD Instruction 1308.3(2002.11.5), Enclosure 3 Body Fat Assessment Procedures: 인치 식(남자 86.010, 70.041, 36.76, 여자 163.205, 97.684, 78.387), 재는 자리(목은 울대뼈 아래, 남자 배꼽, 여자 가장 가는 허리, 엉덩이 가장 튀어나온 곳), 조견표
- Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC (1991). Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas. Br J Nutr 65(2):105-14 (PMID 2043597): 성인 체지방률 = 1.20 × BMI + 0.23 × 나이 − 10.8 × 성별(남 1, 여 0) − 5.4, 추정 오차 4.1%p
- ACE(American Council on Exercise) 블로그, What are the guidelines for percentage of body fat loss?(2009.12.2), Table 6.14 General Body-fat Percentage Categories: 필수 지방, 운동선수, 피트니스, 평균, 비만 구간
- 대한비만학회 비만 진료지침 2022(8판) 요약본: 복부비만은 허리둘레 남성 90cm, 여성 85cm 이상, 표 1(BMI와 허리둘레에 따른 비만 동반 질환 위험도)
- 대한비만학회 누리집, 비만의 진단과 평가(general.kosso.or.kr): 허리둘레 재는 법(양발 25~30cm, 숨을 내쉰 상태, 갈비뼈 아래와 장골능의 가운데, 뱃살이 겹치면 들어 올려 잼)
- WHO (2011). Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation, Geneva 2008. 부록 표 A1: 허리엉덩이비율 남자 0.90, 여자 0.85 이상이면 대사 합병증 위험이 크게 높음
2026년 10월 6일에 기준을 다시 확인했어요.
계산에 넣지 않은 것
- 체성분 측정기(BIA), DXA, 캘리퍼로 잰 실제 체지방률
- 만 16세 미만 어린이와 청소년
- 임신 중이거나 수유 중일 때
- 내장지방량. 내장지방은 복부 CT나 MRI로 재요.