핵심 정리
- 10분에 1,000개는 1분 100회로, 보통 속도(MET 11.8)예요.
- 체중 60kg이면 10분 124kcal, 20분 248kcal, 30분 372kcal예요.
- 1분 100회 미만으로 천천히 넘으면 10분 87kcal, 120회 넘게 빠르면 129kcal예요.
- 같은 시간이면 시속 5km 걷기보다 약 3.1배 많이 써요.
줄넘기 칼로리: 체중과 시간 (1분 100~120회)
| 체중 | 10분 | 20분 | 30분 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 83kcal | 165kcal | 248kcal |
| 50kg | 103kcal | 207kcal | 310kcal |
| 60kg | 124kcal | 248kcal | 372kcal |
| 70kg | 145kcal | 289kcal | 434kcal |
| 80kg | 165kcal | 330kcal | 496kcal |
| 90kg | 186kcal | 372kcal | 558kcal |
10분에 1,000개, 20분에 2,000개쯤 넘는 속도예요.
10분 줄넘기: 속도별
| 체중 | 천천히 (8.3) | 보통 (11.8) | 빠르게 (12.3) |
|---|---|---|---|
| 40kg | 58kcal | 83kcal | 86kcal |
| 50kg | 73kcal | 103kcal | 108kcal |
| 60kg | 87kcal | 124kcal | 129kcal |
| 70kg | 102kcal | 145kcal | 151kcal |
| 80kg | 116kcal | 165kcal | 172kcal |
| 90kg | 131kcal | 186kcal | 194kcal |
천천히는 1분 100회 미만, 보통은 100~120회, 빠르게는 120~160회예요.
출처
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann SD 외, Journal of Sport and Health Science 2024;13(1):6-12), pacompendium.com 의 활동별 MET 표(19~59세 성인): 줄넘기 15552(1분 100회 미만, 8.3), 15551(1분 100~120회, 11.8), 15550(1분 120~160회, 12.3)
- Compendium of Physical Activities, Unit Conversions: kcal/분 = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200, 1 MET = 3.5mL/kg/분
2026년 10월 5일에 원문으로 다시 확인했어요.