핵심 정리
- 체중 60kg이 1시간 걸으면 시속 4km 189kcal, 5km 239kcal, 6km 302kcal예요.
- 만보는 키 170cm면 약 7.1km예요. 시속 5km로 1시간 25분 걸리고 338kcal를 써요.
- 1시간에 만보를 채우려면 시속 7.1km로 빠르게 걸어야 해요(키 170cm).
- 같은 시간이면 빨리 걸을수록, 체중이 많을수록 칼로리가 커요.
1시간 걷기 칼로리: 체중과 속도
| 체중 | 시속 4km | 시속 5km | 시속 6km | 시속 6.5km |
|---|---|---|---|---|
| 50kg | 158kcal | 200kcal | 252kcal | 289kcal |
| 60kg | 189kcal | 239kcal | 302kcal | 347kcal |
| 70kg | 221kcal | 279kcal | 353kcal | 404kcal |
| 80kg | 252kcal | 319kcal | 403kcal | 462kcal |
| 90kg | 284kcal | 359kcal | 454kcal | 520kcal |
MET 3.0(시속 4km)에서 5.5(시속 6.5km)까지 써요.
만보(10,000걸음) 걸으면: 키별
| 키 | 거리 | 시속 5km 시간 | 60kg | 70kg |
|---|---|---|---|---|
| 150cm | 6.2km | 1시간 15분 | 298kcal | 348kcal |
| 160cm | 6.6km | 1시간 20분 | 318kcal | 371kcal |
| 170cm | 7.1km | 1시간 25분 | 338kcal | 394kcal |
| 180cm | 7.5km | 1시간 30분 | 358kcal | 417kcal |
보폭은 키 × 0.415로 어림했어요.
출처
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann SD 외, Journal of Sport and Health Science 2024;13(1):6-12), pacompendium.com 의 활동별 MET 표(19~59세 성인): 걷기 17170(시속 4km, 3.0), 17190(시속 4.5~5.5km, 3.8), 17200(시속 5.6~6.3km, 4.8), 17220(시속 6.4~7.1km, 5.5)
- Compendium of Physical Activities, Unit Conversions: kcal/분 = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200, 1 MET = 3.5mL/kg/분
- 보폭(키 × 0.415)은 만보기와 걸음 앱이 흔히 쓰는 어림 비율이에요. 정부 기준은 없어요.
2026년 10월 5일에 원문으로 다시 확인했어요.