핵심 정리
- 체중 60kg이 1시간 수영하면 자유형 보통 504kcal, 평영 334kcal, 배영 302kcal예요.
- 접영은 가장 힘들어서 1시간 869kcal예요. 강습 50분 자유형이면 420kcal예요.
- 자유형 속도는 1분에 27~41m면 천천히, 46m쯤이면 보통, 69m쯤이면 빠르게로 봐요.
- 평영과 배영은 취미로 즐기는 속도 기준이에요.
1시간 수영 칼로리: 영법과 체중
| 영법 (MET) | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg |
|---|---|---|---|---|
| 자유형, 천천히 (5.8) | 305kcal | 365kcal | 426kcal | 487kcal |
| 자유형, 보통 (8.0) | 420kcal | 504kcal | 588kcal | 672kcal |
| 자유형, 빠르게 (10.5) | 551kcal | 662kcal | 772kcal | 882kcal |
| 평영 (취미) (5.3) | 278kcal | 334kcal | 390kcal | 445kcal |
| 배영 (취미) (4.8) | 252kcal | 302kcal | 353kcal | 403kcal |
| 접영 (13.8) | 725kcal | 869kcal | 1,014kcal | 1,159kcal |
| 아쿠아로빅 (5.5) | 289kcal | 347kcal | 404kcal | 462kcal |
쉬는 시간 없이 계속 헤엄친 기준이에요. 쉰 시간은 빼고 넣어 주세요.
출처
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann SD 외, Journal of Sport and Health Science 2024;13(1):6-12), pacompendium.com 의 활동별 MET 표(19~59세 성인): 수영 18292(자유형 천천히, 5.8), 18290(자유형 보통, 8.0), 18280(자유형 빠르게, 10.5), 18265(평영, 5.3), 18255(배영, 4.8), 18270(접영, 13.8), 18355(아쿠아로빅, 5.5)
- Compendium of Physical Activities, Unit Conversions: kcal/분 = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200, 1 MET = 3.5mL/kg/분
2026년 10월 5일에 원문으로 다시 확인했어요.