핵심 정리
- 성인은 체중 1kg당 약 0.91g이에요. 평균필요량 0.73g에 여유를 더한 2025 한국인 영양소 섭취기준 값이에요.
- 운동하는 사람은 1kg당 1.2~2.0g, 65세 이상은 1.0~1.2g을 권하는 학회 기준이 있어요.
- 체중 60kg이면 하루 55g로, 달걀 1개(6.43g)로 치면 약 8.6개예요. 닭가슴살 100g에는 약 23g이 들어 있어요.
체중별 하루 단백질 섭취량
| 체중 | 일반 성인 (0.91g) | 운동 (1.2~2.0g) | 65세 이상 (1.0~1.2g) |
|---|---|---|---|
| 45kg | 41g | 54~90g | 45~54g |
| 50kg | 46g | 60~100g | 50~60g |
| 55kg | 50g | 66~110g | 55~66g |
| 60kg | 55g | 72~120g | 60~72g |
| 65kg | 59g | 78~130g | 65~78g |
| 70kg | 64g | 84~140g | 70~84g |
| 75kg | 68g | 90~150g | 75~90g |
| 80kg | 73g | 96~160g | 80~96g |
| 90kg | 82g | 108~180g | 90~108g |
| 100kg | 91g | 120~200g | 100~120g |
1kg당 양에 체중을 곱하고 1g 단위로 반올림했어요.
성별 연령별 권장섭취량 (2025 한국인 영양소 섭취기준)
| 나이 | 남자 | 여자 |
|---|---|---|
| 19~29세 | 65g | 55g |
| 30~49세 | 65g | 50g |
| 50~64세 | 60g | 50g |
| 65~74세 | 60g | 50g |
| 75세 이상 | 60g | 50g |
나이대 평균 체중으로 계산한 하루 양이에요. 임신부와 수유부는 더 필요해요.
출처
- 보건복지부, 한국영양학회 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약본: 성인 단백질 평균필요량 0.73g/kg, 변이계수 12.5%로 권장섭취량 산출, 성별 연령별 권장섭취량 요약표
- ACSM, 미국영양사협회, 캐나다영양사협회 공동 입장문 Nutrition and Athletic Performance (Medicine and Science in Sports and Exercise 2016;48(3):543-568): 운동하는 사람 하루 1.2~2.0g/kg
- ISSN Position Stand: protein and exercise (Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017;14:20): 한 번에 체중 1kg당 0.25g, 3~4시간 간격
- PROT-AGE Study Group (Journal of the American Medical Directors Association 2013;14(8):542-559): 65세 넘은 사람 하루 1.0~1.2g/kg, 심한 콩팥병은 예외
- 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스: 달걀, 생것 100g당 단백질 12.86g, 닭고기 가슴 생것 100g당 22.97g (2026년 10월 5일 조회)
2026년 10월 5일에 원문으로 다시 확인했어요.